Rumo a um Índice de Massa Corporal Saudável (IMC)

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma figura que lhe diz algo sobre a medida em que você tem um peso corporal saudável. O IMC pode ser calculado para a maioria dos homens e mulheres, mas também para crianças com mais de 2 anos.

O que é um IMC saudável?

A tabela abaixo mostra o que significam os diferentes valores do IMC.

IMC inferior a 18,5: abaixo do peso
IMC entre 18,5 e 24,9: Peso saudável
IMC entre 25 e 29,9: Sobrepeso
IMC entre 30 e 24,9 Obesidade
IMC superior a 34: Obesidade Extrema

Valores diferentes aplicam-se a adultos de origem sul-asiática ou subsaariana. Para eles, o limite de sobrepeso não é 25, mas 23. O mesmo pode se aplicar a pessoas de origem norte-africana, hindu e crioula.

Como é calculado o Índice de Massa Corporal (IMC)?

Para calcular o seu IMC, divida o seu peso corporal pelo quadrado da sua altura. Para esclarecer isto, fazemos um cálculo de 1,80 metros e 82 quilos de homem.

Peso corporal: 82 quilos
Comprimento: 1,8
Comprimento ao quadrado: 1,8 x 1,8 = 3,24

IMC = peso corporal / comprimento ao quadrado = 82 / 3.24 = 25.3

Este homem tem um IMC de 25,3. Isso é mais de 25, há excesso de peso.

Um IMC elevado? Meça também o tamanho da sua barriga

Quando o seu IMC for superior a 25, é recomendado medir também o tamanho da barriga. Isto é feito colocando uma fita métrica à altura da cintura enquanto se está em pé. Quando a sua barriga tem mais de 88 centímetros (mulheres) ou 102 centímetros (homens), uma grande parte da gordura do seu corpo está à volta da barriga. Isto aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Está na hora de perder peso!

O que fazer se o IMC estiver muito alto?

Tanto um IMC demasiado alto como um IMC demasiado baixo são insalubres. É por isso que é importante tomar medidas em ambos os casos de peso inferior e superior para recuperar rapidamente um peso corporal saudável. Porque o excesso de peso corporal no nosso país é muito mais comum do que o peso insuficiente, estamos agora concentrados em reduzir o seu IMC.

Coma menos, exercite mais

A principal razão para um IMC muito alto é que exercitamos muito pouco e comemos muito (insalubres). Muitos holandeses têm uma profissão sedentária. O primeiro passo para um IMC saudável é mudar os seus hábitos. Faça mais exercício no seu dia, caminhando mais vezes até esse colega, em vez de enviar um e-mail. Apanha as escadas em vez do elevador. E não passem os vossos intervalos sentados na cantina, mas dêem uma volta com os vossos colegas. E exercitar algumas vezes por semana. Também é bom ver a sua dieta. Coma mais fruta e vegetais e coma porções menores de carne, batatas e gordura. Claro que é melhor dizeres adeus à fast food.

Precisa de ajuda para alcançar um IMC saudável?

Com mais exercício e uma alimentação mais saudável, você vai percorrer um longo caminho em direção a um peso saudável. Mas às vezes isso não é suficiente. Felizmente, há uma série de ferramentas que podem ajudá-lo a chegar a um IMC mais saudável mais rapidamente.

Menos fome através do Saxenda

Saxenda é uma droga usada em um IMC de 30 ou mais. O Saxenda também é usado num IMC entre 27 e 30 quando existem outros problemas de saúde relacionados com a obesidade. O Saxenda tem de ser injectado sob a pele na parte frontal do abdómen, coxas ou antebraços. Você tem que fazer isso você mesmo, o que pode ser um pouco assustador para algumas pessoas.

Saxenda trabalha com base em liraglutide, que é comparável à GLP-1. A GLP-1 é uma hormona natural que ocorre nos intestinos após uma refeição e sinaliza ao cérebro que já comeu o suficiente. Então o Saxenda reduz a sensação de fome, por isso come menos.

Menos absorção de gordura por Xenical

Xenical inibe a absorção de gordura pelo seu sistema digestivo. Quando você usa Xenical, aproximadamente um terço menos gordura é absorvida pelo seu corpo do que o normal. Isto porque o Xenical liga-se às enzimas digestivas que asseguram a absorção de gordura. Normalmente estas enzimas garantem que as gorduras são decompostas, mas como agora estão bloqueadas, as gorduras não digeridas deixam o corpo nas fezes.

Xenical é uma cápsula a ser tomada após cada refeição. Isto pode ser tomado imediatamente antes das refeições, mas também durante as refeições, ou dentro de uma hora após a refeição. Toma Xenicol com muita água.

É claro que usar Xenical não é uma licença para (continuar a) seguir uma dieta não saudável e rica em gorduras. Xenical deve ser usado em combinação com uma dieta mais saudável e mais exercício.

Xenical é também um medicamento que só está disponível mediante receita médica. Não deve ser usado por crianças.

Mysimba

As substâncias activas em Mysimba são cloridrato de naltrexon e cloridrato de bipropiona. Em combinação com uma dieta calórica restrita e exercício extra, Mysimba pode ajudar a perder peso. É utilizado com um IMC superior a 30, ou um IMC de 27 ou superior em combinação com condições de saúde relacionadas com o peso (tais como diabetes-2 ou hipertensão).

Mysimba tem um efeito sobre as áreas do cérebro que estão envolvidas na sensação de fome e no consumo de energia do corpo. Como resultado, reduz o seu peso de duas maneiras: recebe menos calorias e as calorias que ingere são queimadas mais rapidamente.

Mysimba é um comprimido que se toma com muita água. A dosagem é lentamente acumulada durante o tratamento. Na primeira semana você toma um comprimido todos os dias pela manhã. Durante a segunda semana você toma um comprimido todos os dias de manhã e à noite. Na terceira semana a dosagem aumenta, você toma dois comprimidos de manhã e um à noite. Na quarta semana (e depois) você toma 2 comprimidos de manhã e à noite (ou seja, quatro por dia).

Um IMC saudável é uma meta alcançável

Às vezes, as pessoas que têm excesso de peso pensam que é impossível reduzir o seu peso. Mas com algumas mudanças no seu estilo de vida, você pode fazer muito bem. Um pouco mais de exercício e comida mais saudável vai ajudar. Mas às vezes é preciso um pouco mais de apoio. Com os medicamentos aqui discutidos, conseguir um peso saudável (rapidamente) também é possível para si.