Deixar de fumar… uma decisão deliberada!

Provavelmente todos os fumadores pensam em deixar de fumar. E também é óbvio que em algum momento de suas vidas, todos os fumantes fizeram uma tentativa de parar de fumar. De qualquer forma, o que é um fato estabelecido é que todos os fumantes já fizeram uma escolha consciente para começar a fumar. Porque ninguém gosta muito de um primeiro cigarro, sheekkie ou charuto.

Decidir começar e decidir parar

Com toda a probabilidade, o primeiro derrame foi acompanhado por uma tosse sufocante. Deve ter tido de se habituar ao sabor do tabaco e à sensação que se tem assim que se inspira o fumo. Em resumo, uma vez na sua vida, você escolheu conscientemente fumar. E agora talvez tenha chegado o momento de parar. Talvez você tenha pensado nisso por um tempo e esteja explorando sua abordagem e/ou possíveis ferramentas que possam apoiá-lo em sua tentativa de parada. Em suma, a decisão de deixar de fumar não surge do nada. É uma decisão bem pensada…

Razões para parar

Há muitas razões para decidir que você quer parar de fumar, sendo os ganhos com a saúde uma das mais importantes. No entanto, acontece que este enorme benefício por si só muitas vezes não é suficiente para deixar o cigarro para trás.

Parar para ganhos de saúde

O lucro que se obtém com a saúde quando se deixa de fumar não é realmente pequeno. Todos os fumadores sabem que é mau para o corpo e para a alma, mas também estão conscientes dos seguintes riscos…

Fumar diminui os níveis de colesterol bom (HDL). Isto perturba a relação entre o colesterol mau e bom e aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

O fumo tem um efeito negativo sobre a capacidade (do corpo) de curar feridas.

Fumar amolece as gengivas e reduz o fluxo sanguíneo, facilitando as cavidades e as doenças gengivais. Como resultado, os dentes podem ser irremediavelmente danificados e até se soltarem.

Fumar entorpece a pele e extrai a humidade, causando rugas.

E assim, fumar tem um efeito negativo directo, mas sempre indirecto, na saúde em geral. E no entanto, isto não é suficiente para muitas pessoas decidirem desistir.

Parar por outras razões

“Felizmente”, há muitas outras razões pelas quais você pode decidir desistir. É importante que você decida por si mesmo qual razão está de acordo com sua convicção pessoal. Porque o que é uma razão válida para uma pessoa parar pode ser completamente sem importância para outra.

Outras (possíveis) razões para deixar de fumar são:

• Fumar custa muito dinheiro e só vai se tornar mais caro no futuro.
• Fumar é mau para o seu ambiente e para as pessoas que o rodeiam.
• Fumar cheira a sujidade (a sua roupa, o seu hálito, o quarto onde fuma, o próprio tabaco).
• Fumar é um hábito que é cada vez mais visto como socialmente indesejável/naceitável.
• Um vício (qualquer vício) limita a sua liberdade pessoal.
• O hábito de fumar é um mau exemplo para a próxima geração.

A decisão de deixar de fumar

A decisão final de realmente deixar de fumar é pessoal e não pode ser imposta por ninguém. Ninguém pode tomar esta decisão por si. Qualquer tentativa de paragem que não tenha 100% de apoio está condenada ao fracasso.

Deixar de fumar requer preparação, planejamento e motivação. Em preparação, você pode explorar possíveis meios e/ou métodos que possam apoiá-lo na sua tentativa de desistir. Porque há várias maneiras de ajudar. Mesmo da seguradora de saúde. E às vezes os empregadores estão dispostos a contribuir para a melhoria do seu estilo de vida.

Planear a sua intenção de deixar de fumar também é um passo importante. Se você pode assumir antecipadamente que um certo período será estressante, ou se você está enfrentando uma agenda ocupada com muitas reuniões sociais, este provavelmente não é o momento mais óbvio para desistir.

A sua motivação é, claro, a coisa mais importante. Desde que possa sublinhar a importância das suas razões de paragem em qualquer altura, continuará motivado para deixar de fumar.

Meios para ajudar a parar

Há vários recursos que podem apoiá-lo. Por exemplo, você pode suprimir a necessidade de nicotina do seu corpo usando pastilha elástica ou adesivos de nicotina. Você sentirá menos desconforto quando libertar o seu corpo de nicotina.

Medicamentos que ajudam a parar

Se o uso de substitutos de nicotina não ajudar o suficiente, também lhe podem ser prescritos medicamentos através do seu GP que podem ajudar a sua paragem na tentativa de sucesso.

Champix

Os meios Champix tem como ingrediente activo “Vareniclina”. Esta substância suprime o seu apetite por um cigarro. Além disso, garante que você não desfruta do seu cigarro se fumar enquanto o usa. Portanto, tem um efeito duplo. Champix foi especialmente desenvolvido para ajudar você a se livrar do seu vício em nicotina.

Zyban

Em Zyban é o “Bupropion” como ingrediente activo. Isto tem um efeito anti-depressivo e por isso o Zyban também é usado como antidepressivo. Ajuda a controlar e/ou eliminar a ansiedade e a perda que ocorre quando você pára.

Tanto para Champix como para Zyban você deve começar a tomar os seus medicamentos antes de parar de fumar. Aproximadamente uma a duas semanas. A duração do tratamento é entre 12 e um máximo de 24 semanas para Champix e 7 a 9 semanas para Zyban. Também se aplica a ambos os medicamentos que você usa melhor em combinação com um plano de tratamento que você tenha elaborado com o seu médico de família.

Parar as terapias

Claro, também há terapias que podem ajudá-lo. Terapia de hipnose, terapia laser, terapia cognitiva comportamental e também outras terapias que têm sido utilizadas com sucesso para outros vícios. Algumas destas terapias podem ser (parcialmente) reembolsadas através de um módulo suplementar no seguro de saúde.

Que ferramentas você quer usar para se livrar do seu vício de fumar, e se você quer fazer uso delas, é claro que depende inteiramente de você. Em qualquer caso, tenha em mente que fumar é um vício real e que aprender certos hábitos é muitas vezes mais difícil do que aprender certos comportamentos. Portanto, pode valer a pena substituir o fumo por outra actividade. De preferência uma que seja menos prejudicial.

Finalmente, não é um ponto fraco quando você usa substitutos de nicotina, medicamentos ou terapias para apoiar a sua tentativa de parar. Além disso, você não precisa ter vergonha se não puder parar imediatamente e tiver uma recaída. Você pode optar por parar todos os dias. E a única maneira de deixar de fumar de vez é parar com tudo…